na boki

[...] 40x10 85x10 80x9 75x9 70x10 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x11 19x10 28x8 22x10 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x15 19x10 15x13 12x13 10x14 19x17 19x11 15x13 12x13 10x15 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x6 90x8 80x9 70x10 70x8 100x7 90x8 80x9 70x11 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x8 22x9 19x11 15x16 28x8 22x9 19x11 15x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x14 12x15 22x12 19x13 15x14 12x15 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 75x13 65x15 55x13 50x15 [...]

[...] i poszło spoko :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 75x8 105x7 90x9 80x9 70x11 40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x10 19x18 19x14 19x11 15x15 28x11 19x18 19x14 19x12 15x16 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 32x16 32x12 28x13 22x15 22x14 35x14 35x11 [...]

[...] kolejny off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x11 19x18 19x14 19x12 28x12 22x14 19x15 19x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 35x14 35x11 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. [...]

[...] takie objetosciowe treningi na barki :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 65x13 65x12 60x11 20x10 40x8 70x13 70x11 60x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 19x17 19x15 19x12 19x12 22x16 19x15 19x13 19x13 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 5x17 5x15 [...]

[...] góry i jakies prążki widać na klatce :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 70x13 70x11 60x13 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x16 19x15 19x13 19x13 22x18 19x17 19x15 19x14 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x17 6x15 [...]

[...] na wysokich zakresach rep wskoczył :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 20x14 50x8 80x13 80x9 67x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x18 19x17 19x15 19x14 22x20 19x20 19x16 19x15 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x18 6x15 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 67x13 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x20 19x20 19x16 19x15 28x9 22x14 19x17 19x16 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x20 6x17 [...]

[...] kolejne tygodnie przetrwać :/ 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 20x12 40x8 60x6 90x7 80x11 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x9 22x14 19x17 19x16 28x11 22x17 19x17 19x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 7x17 7x14 [...]

[...] z bólem ale swoje zrobiłem ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x7 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x11 22x17 19x17 19x17 28x12 22x19 22x18 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 7x19 7x17 [...]

[...] tam leciała akurat :D hehe 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12 20x12 40x8 60x6 95x8 85x11 75x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x14 22x20 22x18 22x15 28x16 22x21 22x18 22x16 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 0+7x20 x17 [...]

[...] będę miał też fajny wgląd ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 95x8 85x11 75x10 20x12 40x8 60x6 97x8 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x16 22x21 22x18 22x16 28x16 28x11 22x18 22x15 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 2+7x20 x17 [...]

[...] po całym treningu ;) Barki + Klatka 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 100x8 85x11 75x11 20x12 60x6 102x6 85x11 75x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x17 28x12 28x10 22x17 28x19 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 4. Wnoszenie w bok hantli, [...]

[...] skupienie itp na wysokim poziomie :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x11 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x19 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x11 22x18 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 55x17 55x15 55x13 55x12 57x17 57x15 57x13 57x12 4. [...]

[...] treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x18 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 57x17 57x15 57x13 57x12 60x18 60x15 60x13 60x12 4. [...]

[...] zszedłem ze 100kg na 90kg i zrobiłem 2p więcej. Cała reszta z leciutkim progresem ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 90x8 80x12 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x19 28x14 28x12+19x8 3. Unoszenie sztangi do mostka 65x15 65x13 65x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x10 15x15 15x14 5. Unoszenie [...]

[...] i zszedlem na 4kg hantle. W wyciskaniu tym emom nie chcialem juz przesadzić i wyszło ze za lekko więc weszło 5x2p + 5p (zamiast 2p zwyczajnie do odcięcia) W unoszeniu na boki siedząc już w 3 serii było praktycznie max a w czwartej odcięcie i drop pewnie mial byc pojedynczy a zrobiłem x2 bo poniosło. Wyciskanie sztangielek juz 28kg ledwo na [...]

[...] wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie siedząc powtórzenia jak ostatnio czyli 102,5kg x8p ale ledwo co, co widać na filmiku ;) Wnoszenie hantli na boki siedząc jakby lekko lepiej niż poprzednio bo udało się urwać jakieś powtórzenie więcej ;) W wyciskaniu sztangielek siedząc ostatnio straciłem 2p w pierwszej serii tak [...]

[...] 90x10 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 32x11 32x12 32x11 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x6 60x4 80x7 70x10.5 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 10-12p 19x11 19x10 15x11 5. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 60x9 60x10 60x10 6. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach 3s 12-15p [...]

[...] to samo co ostatnio. Wiosło na tył barku dołożyłem 2,5kg i w pierwszej serii siadło 12p ale w kolejnych juz się posypało więc zszedłem trochę z obciążeniem. Unoszenie na boki hantlami na tył barku tutaj lekko lepiej niż ostatnio. Na koniec zrobiłem brzuch i to by było na tyle ;)  https://youtu.be/KMODgg6ifJY   Trening:   Plecy 1. Wiosło [...]